0
0
Quá trình giảm cân thường sẽ kéo dài, điều đó yêu cầu người thực hiện phải có sự kiên trì, nỗ lực không bỏ cuộc giữa chừng. Nếu bạn tập thể dục cả ngày mà không thể cưỡng lại cơn thèm ăn vào buổi khuya thì mọi công sức sẽ mất hết. Một số thói quen hằng ngày tuy nhỏ nhặt nhưng nó tác động trực tiếp lên quá trình giảm cân. Giúp bạn thêm vững ý chí để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Một phương pháp giảm cân hiệu quả là phải có sự phối hợp hài hòa giữa tập luyện thể thao thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý không chất béo và những thói quen lành mạnh hằng ngày.
Thay đổi thói quen để giảm cân nhanh
Giảm cân đòi hỏi phải kiên trì và khả năng kiềm chế rất lớn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và nhất quán. Nó sẽ cho kết quả tốt hơn là nhắm đến một chế độ ăn uống khắc nghiệt.
Mấu chốt của vấn đề là thay đổi thói quen ăn uống xấu mang tính thực tiễn và bền vững. Giúp bạn có thể chấp nhận chúng một cách vĩnh viễn và đi vào cuộc sống hàng ngày của bạn một cách tự nhiên. Để giúp bạn giảm cân mà không cần phải thực hiện bất kỳ kế hoạch thay đổi chế độ ăn lớn lao, hãy làm theo những cách dưới đây. Nếu bạn biết việc thay đổi một vài thói quen cũng giúp giảm cân. Thì bạn sẽ thấy hóa ra việc giảm cân cũng không quá khó.
Những thói quen tốt cho việc giảm cân
Làm mát căn phòng của mình thường xuyên
Chuyên gia giảm cân Robert Herbst chia sẻ rằng “hãy giữ căn phòng của bạn luôn mát hơn so với nhiệt độ ngoài trời 2 – 3 độ”. Điều này không có nghĩa là bạn thường xuyên để nhiệt độ quá thấp. Chỉ cần mát hơn so với bình thường một chút là được.
“Khi bạn ở trong một căn phòng mát, cơ thể sẽ đốt cháy thêm calo để giữ ấm. Mặc dù lượng calo bị đốt cháy không nhiều. Nhưng nếu áp dụng như vậy trong một thời gian dài. Bạn sẽ nhận ra cân nặng của mình được cải thiện đáng kể”, ông Robert giải thích.
Trên tạp chí Molecular Metabolism mới đây cũng đã công bố một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ môi trường lạnh sẽ khuyến khích cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin A hơn. Từ đó giúp cơ thể chuyển hóa chất béo xấu trong cơ thể thành chất béo lành mạnh và hữu ích. Quá trình này cũng giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Bố trí đồ tập thể dục từ trước
Với những người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, hãy chuẩn vị đồ tập từ tối hôm trước. Việc này giúp bạn có thêm động lực để luyện tập. Không còn cảm giác ngại hay lười biếng khi thức giấc. Ông Robert nói “khi bạn cảm thấy mọi thứ đã sẵn sàng, bạn sẽ có động lực và bớt cảm giác mệt mỏi để trì hoãn việc tới phòng tập”.
Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn
Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen giúp giảm cân hiệu quả hằng ngày này với bất kỳ loại thực phẩm nào. Nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.
Bổ sung đủ nước mỗi ngày
Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và cân nặng sẽ được cải thiện. Việc uống đủ nước cũng rất quan trọng. Nó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Tạp chí Nội tiết, Lâm sàng và chuyển hóa) cho biết mỗi người sau khi uống khoảng 2 ly nước, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên khoảng 30%. Một số nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ cần uống trên 6 cốc nước mỗi ngày. Thì mỗi năm bạn sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo. Tương đường với việc giảm được hơn 2kg.
Tất nhiên, với những người thừa cân, béo phì thì việc chỉ áp dụng các thói quen này không giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Muốn giảm cân cấp tốc, bạn nên có một chế độ ăn kiêng khoa học. Kết hợp với luyện tập đốt cháy calo mỗi ngày. Song song với việc duy trì 4 thói quen trên, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhiều.
