0
0
Xu hướng nhiều người trẻ hiện nay là giảm cân để giày hơn và có vóc dáng chuẩn người mẫu. Tuy nhiên, có mấy ai tìm hiểu rõ ràng cách giảm cân dần dần, khoa học hay chỉ biết chạy theo trào lưu, thực hiện những phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng kém hiệu quả. Nhịn ăn tối là cách nhiều người lựa chọn để đẩy nhanh quá trình giảm cân, họ cho rằng những chất dinh dưỡng nạp vào buổi tốt sẽ không phân hủy được và hình thành mỡ thừa. Điều đó là hoàn toàn sai lầm, cùng tìm hiểu những tác hại của việc ăn tối giảm cân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học hơn.
Có nên nhịn ăn tối để giảm cân?
Nhịn ăn tối để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là phương pháp nhiều chị em đã nghĩ đến và áp dụng. Vậy có nên nhịn ăn tối để giảm cân không? Việc nhịn ăn tối có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Có nên nhịn ăn tối để giảm cân?
Để trả lời câu hỏi “có nên nhịn ăn tối để giảm cân“, trước hết chúng ta cần tìm hiểu phương pháp này có giúp giảm cân không hay chỉ là lời đồn thổi thiếu căn cứ.
Phương pháp nhịn ăn tối giảm béo hại sức khỏe
Bản chất của việc giảm cân là giảm calo mỗi ngày. Khi nhịn ăn tối, lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn, thậm chí bằng 0. Lúc này, cơ thể sẽ phải sử dụng lượng calo dự trữ để duy trì hoạt động hàng ngày. Nhờ đó mỡ thừa được đốt cháy và giảm đi. Chính vì vậy, việc không ăn hoặc ăn tối ít đi chắc chắn khiến bạn giảm được cân. Thậm chí, thời gian không dùng bữa tối kéo dài trong vòng 1 tháng, bạn hoàn toàn có thể giảm béo nhanh.
Con người phải duy trì chức năng thể chất thông qua các chất dinh dưỡng trong thực phẩm và tâm lý thông qua chế độ ăn uống để có được sự hài lòng và thoải mái tinh thần. Vì vậy, không ăn tối trong thời gian dài dẫn đến suy dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, mỗi bữa nên có đủ carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ. Lượng carbohydrate và chất béo có thể ít hơn một chút, tăng tỷ lệ rau tươi và protein. Bạn cần giảm tinh bột tinh chế và đồ ăn vặt có đường, thực phẩm chế biến tinh chế và đồ ăn vặt là những yếu tố lớn gây tích tụ mỡ
Hậu quả không tốt đối với cơ thể
Cơ bắp kém săn chắc
Cơ thể con người vốn luôn cần năng lượng và các dưỡng chất để vận động hàng ngày. Vấn đề ở đây là không ăn tối sẽ làm tiêu hao mỡ, nước, thậm chí là cơ bắp của chúng ta. Điều này sẽ khiến cơ thể trở nên kém săn chắc. Điều có thể dễ nhận thấy nữa là sự kiệt sức, thiếu dưỡng chất, hao tổn năng lượng,… Hơn nữa, cơ thể sẽ luôn ở tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí ngất xỉu.
Dạ dày có nguy cơ tổn thương
Không những vậy, bạn thực sự cần quan tấm đến việc có nên nhịn ăn tối để giảm cân không. Bởi việc này gây tổn thương lớn đến dạ dày. Khi nhịn ăn tối giảm cân, cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ quan tiêu hóa vẫn diễn ra bình thường. Chúng vẫn tiết ra axit dạ dày. Điều này gây ra tình trạng kích thích niêm mạc dạ dày và bệnh đau dạ dày hay đau bao tử phát sinh.
Làm tăng cân nhanh hơn
Thời gian đầu bỏ bữa tối, bạn sẽ nhanh chóng có đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, điều này sẽ chững lại hoặc biến mất sau một thời gian dài. Nguyên nhân là bởi cơ thể đã dần quen với việc nhịn ăn tối giảm cân này. Chưa kể, việc thiếu hụt năng lượng kích thích bạn ăn nhiều hơn ở các bữa ăn khác. Cùng với đó, cơ thể cũng hấp thu calo cực mạnh. Điều này dễ làm tăng mỡ thừa trong cơ thể. Tóm lại, nếu bạn không bận tâm những hệ lụy có thể mắc phải thì câu trả lời cho “có nên nhịn ăn tối để giảm cân không” sẽ là “có”. Tuy nhiên, hãy nhớ việc giảm béo nhanh vẫn cần dựa trên kinh nghiệm và thực đơn giảm cân khoa học nhé!
Cách giảm cân khoa học hơn
Tuân thủ nguyên tắc ăn kiêng
Hãy luôn nhớ cắt giảm khẩu phần ăn khoa học là điều rất quan trọng. Không nên nhịn ăn đột ngột mà cần bắt đầu với tốc độ từ từ. Song song với đó là việc giảm dần lượng tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn nhưng vẫn đảm bảo mức năng lượng cần thiết. Hãy bỏ 2 chữ “ăn vặt” và “ăn đêm” ra khỏi đầu nhé! Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no cho cơ thể. Đồng thời siêng năng tập luyện để tăng sự hiệu quả.
Những lưu ý về việc nhịn ăn tối giảm cân
Ăn tối quá no, nhiều dưỡng chất có thể làm tăng cân. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn tốt đột ngột có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng việc ăn sớm hơn trước khi bỏ hẳn bữa tối. Bạn có thể ăn tối vào khoảng 17h-19h. Giữ thói quen này, sau đó cắt bớt khẩu phần ăn rồi mới nhịn hẳn bữa tối. Bạn cũng có thể thực hiện việc ăn trưa đầy đủ các dưỡng chất, nạp nhiều năng lượng và cắt giảm buổi tối. Thực đơn buổi tối nên ăn nhẹ, hạn chế dầu mỡ, chất béo, chất đạm. Thay vào đó nên ăn các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ.
Từ những thông tin trên đây, chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho riêng mình về việc “có nên nhịn ăn tối để giảm cân không” rồi phải không? Mặc dù có thể để lại một số hệ quả, bạn vẫn có thể sử dụng phương pháp này nếu thực hiện đúng và khoa học. Tất nhiên hiệu quả từ cách nhịn ăn này còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa mỗi người. Thế nên bạn hãy lựa chọn thật kỹ để đạt mục tiêu giảm béo thành công và an toàn nhé. Đừng quên chia sẻ kinh nghiệm giảm béo nhé!
