0
0
Aerobic hay còn được biết đến với tên phổ biến nữa là thể dục nhịp điệu. Việc kết hợp các động tác trong aerobic cùng với nhạc đã giúp cho bộ môn này rất được các chị em yêu thích. Có thể, aerobic sẽ điều chỉnh cường độ động tác theo nhịp nhạc khiến cho tùy vào đối tượng và trình độ luyện tập sẽ khác nhau. Cũng giống như bao môn thể thao vận động khác, aerobic đòi hỏi vận động toàn bộ cơ thể một cách tối đa, do đó, thúc đẩy các quá trình trao đổi và vận động của cơ thể. Ngoài ra, aerobic còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm stress. Để việc luyện tập aerobic có hiệu quả thì cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng khoa học sẽ được chúng tôi đề cập ngay dưới đây.
Một số tác dụng của aerobic đối với sức khỏe
Aerobic mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, dưới đây là một vài lợi ích đáng kể mà luyện tập aerobic mang lại:
- Ngăn ngừa loãng xương.
- Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
- Kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư.
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với người tập thể thao trong đó có bộ môn aerobic. Nếu không có chế độ hợp lý thì việc tập luyện cũng bằng không. Chính vì vậy khi quyết định tập aerobic thì bạn cũng cần lên thực đơn bữa ăn hợp lí cho riêng mình để việc tập luyện đạt hiệu quả.
Chế độ ăn cho người tập aerobic
Ăn trước khi tập
Khi ăn no, việc tập luyện của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn bởi lượng máu sẽ tập trung vào việc tiêu hóa. Bữa ăn trước buổi tập sẽ vào khoảng 30-60 phút với chút đồ ăn dạng lỏng, nhẹ như ngũ cốc, cháo, sữa tươi hoặc nước ép hoa quả.
Nếu bạn đến phòng tập vào buổi chiều tối, sau khi kết thúc công việc, thực đơn của bạn có nhiều lựa chọn hơn:
Bữa trưa bạn có thể ăn nhiều protein, chất xơ và chất béo. Lưu ý là “một bữa no” không nên ăn sát thời gian tập luyện, vì nó cần đến hơn 4 tiếng để có thể tiêu hóa như mì ống, bánh mì, thịt nạc, khoai tây, sữa chua, trái cây, nước ép hoa quả.
Ăn sau buổi tập
Nước là thứ đầu tiên cần được dung nạp, bởi trong quá trình tập. Cơ thể đã bị hao hụt một lượng nước đáng kể. Thoát ra qua đường mồ hôi. Thông thường, mỗi giờ tập thể dục sẽ làm tiêu hao của bạn khoảng 1 lít nước.
Trong những ngày quá nóng nực hoặc với chế độ tập nặng. Bổ sung nước trong quá trình tập luyện với một chút muối nhé. Một số loại nước giúp bạn bổ sung muối như nước khoáng; nước trái cây hoặc sữa chocolate sẽ bổ sung lượng nước, muối khoáng và đường cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn cho bữa ăn nhẹ sau buổi tập như: Bánh sandwich, trứng luộc, trái cây (táo, chuối) hay salad rau là những món thích hợp để bạn bổ sung nguồn năng lượng vừa phải. Sau đó khoảng 1-2 tiếng, bạn vẫn có thể dùng chính như bình thường.
Nhóm thực phẩm dành cho người tập aerobic
Nhóm bột đường
Tinh bột là nhóm thực phẩm quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nguồn tinh bột phổ biến nhất với tất cả mọi người là cơm. Tuy nhiên, nếu không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g.
Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)
Một số chất béo mà cơ thể đòi hỏi cần bổ sung đầy đủ để xây dựng cơ bắp. Và để duy trì sức khỏe luôn ổn định khi tập aerobic. Như dầu cá, dầu ô liu với định lượng khoảng 1.5 – 2 muỗng canh/ngày.
Nhóm thức ăn giàu đạm
Nguồn protein phổ biến nhất đến từ thịt. Tuy nhiên, nếu vì một lí do nào đó mà bạn không thể ăn thịt thì bạn có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ sữa chua.
Chất xơ
Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ nên ăn đó là: Rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ; các thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt.
Vitamin và khoáng chất
Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập aerobic. Như rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam; dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Với chế độ dinh dưỡng cho người tập aerobic hợp lí. Kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn. Sẽ giúp bạn có được cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.
