0
0
Bạn cho rằng chỉ có những động tác vận động mạnh như chơi bóng, chạy bộ mới giúp bạn đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Điều này không hoàn toàn đúng, những bài tập vận động mạnh giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, những động tác bình thường hằng ngày như đứng, ngồi hay nằm ngủ đều có những tư thế đúng để giảm cân. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cập nhật cho bạn những tư thế nằm ngủ giúp hỗ trợ giảm cân hợp lý nhất. Nếu bạn áp dụng tư thế này với những bài tập thể dục rèn luyện mỗi ngày và chế độ ăn phù hợp thì cân nặng của bạn sẽ giảm một cách khoa học hơn.
Tư thế ngủ có thể giảm cân thật không?
Ngủ là quá trình nghỉ ngơi, cho cơ thể phục hồi năng lượng và khỏe khoắn hơn sau khi hoạt động vất vả. Khi ngủ, toàn bộ cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái tĩnh. Vậy trong lúc ngủ bạn có thể giảm mỡ bụng được hay không? Câu trả lời từ các chuyên gia sức khỏe là có. Ngủ cũng là một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo trong cơ thể rất hiệu quả.
Theo các nghiên cứu khoa học gần đây chứng minh cho chúng ta thấy, trong đời sống hằng ngày một vài tư thế ngủ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nó có thật hay không hay chỉ là lời đồn thổi? Hãy theo dõi bài viết sau và cập nhật cho mình phương pháp giảm cân đúng cách mới nhất nhé!
Ngủ đúng tư thế hỗ trợ giảm cân
Để có một giấc ngủ đúng tư thế sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá tình giảm cân, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp chúng ta cải thiện được sức khỏe. Trí lực của bạn cũng tăng cường sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
Ngoài ra, giấc ngủ có tầm ảnh hưởng rất nhiều trong đời sống của mỗi người và thật thiếu sót nếu như hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ tập trung tới việc tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không để tâm chú ý đến phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng với những tư thế ngủ cực kỳ đơn giản này.
Những tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu
Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng
Có rất nhiều bạn thắc mắc: “Nằm sấp có tác dụng giảm mỡ bụng không?” Theo các chuyên gia đã chứng minh rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa. Chính vì vậy vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.
Lưu ý:
Các bạn hông nên ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng kéo dài suốt đêm. Vì nó có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể của bạn. Ví dụ như: gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, chèn ép tim. Cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể.
Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái. Và cân đối tư thế nằm khác khoảng 2 – 4 tiếng đồng hồ là đủ. Bên cạnh đó, các bạn cũng phải lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ khi thực hiện các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng này.
Bài tập giảm mỡ hiệu quả khi quen tư thế nằm sấp
Nếu như các bạn chưa quen với các tư thế ngủ nằm sấp và cảm thấy ngủ không được thoải mái này thì có thể tham khảo bài sau đây. Các bước thực hiện bài tập:
- Các bạn, tay đặt song song với cơ thể và nằm sấp trên sàn.
- Hít thở nhịp nhàng, hai chân khép vào nhau và để chạm với đất.
- Tiếp theo, các bạn nâng thân và đầu người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
- Sau đót ừ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.
Thực hiện bài tập này trong vòng 15 phút vào mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao. Với các tư thế ngủ giúp bạn giảm cân này bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử. Nhưng bạn phải lưu ý để tránh làm ảnh hưởng đến cơ thể.
Tư thế nằm ngửa đúng giúp giảm cân
Đây là một tư thế ngủ khá là dễ chịu và rất phù hợp đối với tất cả mọi người. Tuy là một tư thế giúp các bạn ngăn chặn các quá trình tạo ra mỡ bụng như khi nằm sấp. Nhưng nó lại giúp cơ thể cải thiện các tình trạng da mặt bị trùng xuống tạo nên những nếp nhăn, dạ dày bị ép.
Trong nhiều năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân một cách hiệu quả một tiến sĩ tên là Fukutsudzi đã đưa ra một biện pháp nằm ngửa giúp mọi người đánh tan mỡ bụng, giảm cân rất hiệu quả này.
Hướng dẫn thực hiện:
- Mọi người dùng một chiếc khăn và cuộn lại thành hình ống có kích thước 10cm. Ngoài ra, các bạn cũng có thể thay thế bằng một chiếc gối có hình dáng tương tự để thực hiện.
- Bắt đầu cho việc tập luyện, các bạn nằm ngửa trên sàn. Và đặt chiếc khăn đã chuẩn bị sẵn ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.
- Mặt ngước lên trần nhà.
- Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.
- Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.
Đây là một trong những bài tập rất dễ thực hiện các bạn có thể luyện tập thường xuyên trước khi đi ngủ mỗi lần luyện tập khoảng 5 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.
Tập luyện thở bằng bụng trước khi ngủ
Thở bụng là một trong những phương pháp giúp giảm béo rất hiệu quả. Mà chắc hẳn còn rất nhiều người chưa biết tới. Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng. Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc. Bạn hãy dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày cho những bài tập giảm béo bụng này để có vòng hai thon gọn và săn chắc.
Thực hiện hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Đây là những động tác giúp các bạn bình tĩnh, tăng lượng oxy trong cơ thể. Giúp thần kinh luôn ổn định thoải mái hơn. Tuy không phải là tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhưng nó rất quan trọng. Nó giúp bạn luyện tập các tư thế một cách nhịp nhàng hơn.
Qua bài viết này hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Cũng như có được một thân hình khỏe mạnh và một vòng eo thon gọn như ý trong khi ngủ. Để biết thêm nhiều tư thế giảm béo cũng như những biện pháp giảm cân hiệu quả bạn hãy tham khảo thêm những bài viết liên quan của chúng tôi.
