0
0
Trái cây là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình. Nhưng bạn đã biết trái cây cũng có công dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả chưa? Bên trong một số loại trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin, đặc biệt rất ít calo, rất phù hợp cho thực đơn của người đang ăn kiêng giảm cân. Không cần nạp quá nhiều tinh bột, chỉ cần ăn trái cây đã giúp bạn giảm được cảm giác no và nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp giúp bạn 5 loại trái cây giàu chất xơ thích hợp cho người giảm cân nhé!
Quả bơ dinh dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì cứ 100g bơ chứa 6.7g chất xơ. Theo một nghiên cứu, quả bơ có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học. Giúp giảm nguy cơ béo phì, tích lũy mỡ thừa. Ngoài ra, quả bơ chúng cũng được coi là một nguồn giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn giúp bạn giảm cân nhanh, giữ gìn vóc dáng vô cùng tốt.
Bơ là thực phẩm có nhiều chất béo hoặc chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu. Giảm cảm giác đói cồn cào. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, khiến bạn thấy no lâu hơn. Vì vẫn còn no nên người ta sẽ nạp ít calo hơn, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Quả mâm xôi tăng trao đổi chất
Trung bình 100g quả mâm xôi chứa 6,5g chất xơ. Theo một nghiên cứu, cho biết khi bạn thường xuyên ăn quả mâm xôi ngăn ngừa và cải thiện gan nhiễm mỡ và béo phì vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, quả mâm xôi cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vô cùng tốt.
Mâm xôi giàu chất xơ ăn kiêng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Mangan có trong quả mâm xôi làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và do đó giúp đốt cháy chất béo. Hãy bổ sung quả mâm xôi trong chế độ ăn kiêng, đây là cách giảm cân nhanh hơn.
Kiwi tạo cảm giác no giúp giảm cân
Cứ trong 100g trái kiwi chứa 3g chất xơ. Kiwi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Tiêu thụ loại trái cây này mang lại cảm giác no, khiến chúng ta giảm lượng calo dư thừa gây tăng cân.
Đồng thời, quả kiwi cũng chứa một loại enzyme gọi là actinidain giúp tiêu hóa tốt. Bên cạnh đó quả kiwi con giúp bổ sung vitamin A, E, C… tốt cho làm da và tăng cường sức đề kháng cho bạn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật.
Ổi với hàm lượng calo thấp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g ổi chứa 5,4g chất xơ. Nó là một trong những siêu thực phẩm có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Theo một nghiên cứu, ổi được coi là tốt nhất để điều chỉnh cholesterol và lượng đường trong máu. Đồng thời, trong quả ổi hạt của loại quả này chứa protein, vitamin và chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng của bạn bằng cách điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn.
Lựu giúp ức chế thèm ăn
Quả lựu có chứa nhiều chất xơ nên rất tốt với những người đang muốn cải thiện vóc dáng. Ăn lựu có thể giúp họ giảm cảm giác thèm thức ăn. Hàm lượng cao chất polyphenol trong lựu có khả năng ức chế sự thèm ăn. Và điều này tương đối có lợi cho những người đang theo chế độ ăn kiêng. Bên cạnh đó, quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bạn đẹp da mượt tóc.
Nếu bạn muốn giảm cân, thì đừng bao giờ bỏ qua những loại quả chứa nhiều chất xơ trên đây. Tùy theo sở thích và nhu cầu của bản thân. Mà bạn có thể luân phiên sử dụng những loại quả trên đây.
