Điểm tên 6 thực phẩm giàu dinh dưỡng cho người chạy bộ

thực phẩm cho người chạy bộ
0 0
Read Time:3 Minute, 11 Second

Người thường xuyên chạy bộ sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và việc đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là điều bắt buộc đối với bất kỳ ai, nhưng với người vận động nhiều như các runner thì dinh dưỡng cần phải được cân bằng và tuân theo chế độ khoa học hơn nhiều. Thực phẩm giàu protein, chất khoáng, giàu vitamin và khoáng chất sẽ là những ưu tiên hàng đầu cho người chạy bộ. Để có thể giúp cho quá trình tập luyện đạt được hiệu quả thì nên chọn lựa những loại thực phẩm ngoài tươi ngon ra thì duy trì được lượng dinh dưỡng ổn định.

Trứng gà, hạt hạnh nhân, salad rau củ,… được xem là những thực phẩm hàng đầu tốt cho runner. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra một vài gợi ý với một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho các runner trong quá trình luyện tập.

Hạnh nhân

Hạnh nhân

Người chạy bộ nên ăn một nắm hạt hạnh nhân khoảng 3-5 lần trong tuần. Để bổ sung lượng đạm, vitamin E, chất chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra ăn hạnh nhân thường xuyên giúp ổn định lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt là loại LDL gây tác động mạch. Bổ sung chất xơ và cơ bắp khỏe hơn.

Trứng

Ăn một quả trứng cung cấp 10% nhu cầu protein hằng ngày của người trưởng thành. Trứng giàu vitamin K cho xương chắc khỏe, giàu Omega 3, chất béo tốt. Ăn trứng tốt cho người tập luyện bởi khả năng tăng cường cơ bắp. Và phục hồi sau tập luyện nhanh chóng.

Khoai lang

Nhiều vận động viên chạy bộ không đáp ứng đủ yêu cầu về lượng mangan cần thiết nên cơ bắp không khỏe mạnh và hiệu suất tập luyện bị giảm đi. Ăn 100 calo từ khoai lang cung cấp hơn 250% nhu cầu vitamin A hằng ngày của cơ thể. Loại củ dân dã này tốt cho người chạy bộ bởi khả năng cung cấp chất khoáng cần thiết và lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể khi hoạt động đường dài.

Cam

Cam

Nghiên cứu từ Đại học Bắc California chỉ ra, một quả cam mỗi ngày cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể để tăng sức đề kháng, cơ bắp dẻo dai hơn. Bổ sung quả cam vào chế độ ăn hằng ngày 2 tuần trước một cuộc chạy dài. Giúp giảm đau cơ bắp so với chế độ ăn thiếu vitamin C. Bạn có thể uống nước cam, thêm vào món salad đều bổ dưỡng.

Đậu đen

Thêm đậu đen vào chế độ ăn bổ sung protein, chất xơ, vitamin B, chất chống oxy hóa cho cơ thể. Đối với người chạy bộ, đậu đen giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Và duy trì mức năng lượng ổn định để bạn chạy dai sức hơn. Đậu đen mang đến cho bạn nhiều protein, chất xơ (phần lớn là chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol), folate cũng như các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, cũng như nhiều loại đậu khác, đậu đen có chỉ số đường huyết (GI) khá thấp. Nên được giải phóng chậm vào cơ thể.

Salad các loại rau củ

Trứng gà, hạt hạnh nhân, salad rau củ, đậu đen, khoai lang là thực phẩm tốt cho người chạy bộ, theo Runner World. Bổ sung rau xanh từ salad 2-3 lần trong tuần cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất để vận động lâu dài. Các loại rau tươi ngon như xà lách, dưa chuột, cà chua bi; cam tươi, bơ, trứng giúp cơ thể đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!