Chế độ dinh dưỡng khoa học cho người chơi tennis

Dinh dưỡng cho người chơi tennis
0 0
Read Time:4 Minute, 12 Second

Tennis là một môn thể thao yêu cầu vận động toàn thân, theo các nghiên cứu cho thấy, khi chơi tennis, năng lượng tiêu hao sẽ lớn hơn khi chạy bộ, đạp xe hay thể dục nhịp điệu. Chính vì thế mà nếu luyện tập tennis đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài nâng cao sự tập trung của người chơi thì tennis còn giúp xương chắc khỏe hơn, kiểm soát lượng mỡ của cơ thể, giúp tinh thần thoải mái hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng để tennis là một môn thể thao tốt cho sức khỏe thì ngoài luyện tập khoa học ra, tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là điều bắt buộc.

Do đó, để giúp bạn có được một sức khỏe tốt, một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên cho các bạn.

Trước một trận tennis

Sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng

Một bữa sáng đảm bảo chất lượng trong ngày diễn ra trận đấu sẽ bao gồm nhiều loại carbohydrates khác nhau. Ví dụ như các dinh dưỡng có trong lúa mì, yến mạch và rau quả. Những chất này sẽ giúp năng lượng được dự trữ, duy trì ổn định. Khi trận đấu diễn ra vào cuối ngày. Sử dụng một lượng nhỏ protein từ sữa, trứng và yogurt sẽ giúp bữa ăn thêm chất lượng. Mặc dù protein cần thiết hơn sau khi trận đấu kết thúc.

Các tay vợt nên tránh bữa sáng với lượng đường cao. Điều này không tốt cho năng lượng đã dự trữ vì cơ thể phải tiết ra insulin để giữ đường huyết ở mức ổn định. Bữa sáng nên ăn trước trước khi bắt đầu trận đấu ít nhất 2 tiếng. Để tránh ảnh hưởng tới chức năng tiêu hóa. Và không nên ăn quá no vì sẽ khiến bạn bị tức bụng, ảnh hưởng đến quá trình luyện tập và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Trong trận đấu

Bữa ăn trong trận của các tay vợt nhằm mục đích chủ yếu là nạp lại một lượng lớn glycogen đã bị tiêu hao. Và thực phẩm hoàn hảo giúp năng lượng phục hồi nhanh chóng chính là chuối. Chuối giúp lượng đường trong máu được giữ ổn định và cung cấp nhanh năng lượng trong khi thi đấu.

Một lưu ý khác, các VĐV không nên đợi đến khi rất khát rồi mới uống nước. Các tay vợt có thể không cảm thấy khát vì adrenaline được tiết ra trong cơ thể. Do vậy, các tay vợt nên uống nước mỗi 15 phút để phục hồi lại lượng nước và các chất điện phân bị mất do toát mồ hôi.

Sau trận đấu

Protein từ lườn gà

Một lượng lớn năng lượng đã được sử dụng trong trận. Do vậy trong vòng 2 tiếng đồng hồ sau đó, người chơi nên nhanh chóng tiếp thêm “nhiên liệu” để cân bằng trạng thái dinh dưỡng trong cơ thể. Protein từ thịt gà hay cá, kết hợp với rau sẽ giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Những thực phẩm khác cũng giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng. Như gạo nâu, mì ống hoặc lườn gà.

Một số loại thực phẩm không nên sử dụng trước khi chơi tennis:

  • Các thực phẩm bổ sung protein (protein powder và protein shake) có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
  • Đồ uống có chứa cồn hoặc chất kích thích như cafein như soda đường hoặc coffee.
  • Pasta làm từ ngũ cốc nguyên cám và các loại ngũ cốc nguyên hạt: loại thực phẩm này sẽ rất tốt nếu dùng vào ngày trước khi thi đấu, hoặc ít nhất 4 giờ trước khi trận đấu diễn ra. Tuy nhiên trước khi bước vào trận đấu; cơ thể cần ưu tiên chuyển hóa những carbohydrates đơn giản thành năng lượng. Do vậy VĐV nên tránh ăn chất xơ có trong thực phẩm loại này. Để giúp hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Cũng vì lý do tương tự mà salad nên được sử dụng ở sau trận đấu.

Lời kết

Với một chế độ ăn hợp lí, người chơi quần vợt sẽ đảm bảo đủ thể lực khi thi đấu. Và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể khi trận đấu đã kết thúc. Mỗi tay vợt có thể trạng, nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy mà chế độ ăn uống cũng không giống nhau. Điển hình như Novak Djokovic, tay vợt số 1 thế giới gặp phải căn bệnh dị ứng với gluten. Nên trong thành phần ăn của Nole hoàn toàn không chứa loại chất này. Do vậy, những lời khuyên trên đây về chế độ ăn uống của chuyên gia dinh dưỡng Samir Becic như một chỉ dẫn khái quát và phổ biến nhất đối với đại đa số người chơi quần vợt.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!