0
0
Giảm cân là một quá trình khó khăn, đối với những người có công việc văn phòng phải ngồi thường xuyên còn khó khăn hơn nữa. Việc không vận động trong thời gian dài khiến số đo vòng 2 tăng nhanh chóng mặt, khiến chị em phụ nữ cảm thấy vô cùng tự ti. Tập thể dục là một trong những phương pháp tối ưu nhất giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Những bài tập tác động trực tiếp lên vòng eo sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Chỉ cần dành 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày là bạn có thể lấy lại vóc dáng, tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.
Tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng
Người ngồi làm việc văn phòng, phụ nữ sau sinh là những đối tượng dễ có vòng 2 quá khổ. Vòng bụng lớn khiến nhiều người tự ti với cơ thể của mình. Đặc biệt là nữ giới. Nguyên nhân gây dư thừa mỡ vòng 2:
– Do tính chất công việc của dân văn phòng là thường xuyên ngồi bàn giấy và máy tính để giải quyết mọi công việc khiến cơ thể ít được vận động.
– Căng thẳng quá mức khiến lượng hormone cortisol sản sinh nhiều, khi cortisol dư thừa sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone trong cơ thể khiến những cơn đói không tự nhiên xuất hiện. Khi bạn ăn càng nhiều thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ.
– Thêm vào đó, việc sử dụng nhiều các đồ ăn nhanh, ăn không đúng bữa, ngủ nghỉ không đúng tư thế… khiến cho dân văn phòng trở thành top đầu trong các trường hợp bị dư thừa lượng mỡ ở vòng hai.
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nó còn giúp bạn có được một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái. Vì vậy, dù bận rộn tới đâu cũng hãy cố gắng dành chút thời gian để thực hiện các bài tập này.
Những bài tập thể dục giảm cân đơn giản
Gập bụng giảm mỡ thừa
Động tác gập bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng. Vì vậy sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng. Với những người đang muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh thì nên thực hiện bài tập gập bụng này.
Cách thực hiện như sau:
– Nằm xuống sàn, áp sát đầu, lưng mông xuống sàn, co gập đầu gối, bàn chân chạm sàn.
– Đặt tay lên phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
– Hít sâu đồng thời thực hiện động tác nhấc toàn bộ phần thân trên lên khỏi mặt sàn rồi thở ra.
– Nằm lại xuống sàn rồi thực hiện lại động tác trên.
Nên gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
Bài tập đứng bên hông
Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại có tác động mạnh đến vòng eo. Và sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
– Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giờ lên đặt ở sau đầu.
– Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện tương tự nhưng với chân phải và tay phải.
Với động tác này bạn thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 lần/bên.
Bài tập gập chéo bụng
Gập chéo bụng cũng là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Độ khó của bài tập này khó hơn bài tập gập bụng một chút. Tuy nhiên, nó cũng tương đối dễ để thực hiện.
Cách thực hiện như sau:
– Bạn nằm xuống sàn, đặt hai bàn tay ở phía sau đầu.
– Co 2 đầu gối lên, hai bàn chân chạm sàn, giống với động tác gập bụng.
– Nâng phần vai trái lên và đưa sang bên phải, giữ nguyên phần bên vai phải áp sát mặt sàn.
– Trở về tư thế ban đầu rồi lại nhấc vai phải lên và đứa về phía bên trái, giữ phía bên trái cơ thể trên mặt sàn.
Với động tác này bạn nên thực hiện 10 lần/tuần. Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
